Τι πρέπει να πίνετε για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνεχώς ιδρώνουμε και πρέπει να αναπληρώσουμε αμέσως τα υγρά. Ωστόσο, η κατανάλωση λανθασμένα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση ή ακόμα και μυϊκές κράμπες. Από την άλλη πλευρά, η σωστή ενυδάτωση σας κρατά ενεργοποιημένη και εστιασμένη. Σήμερα,ΆνασκενΘα σας καθοδηγήσει για το πώς να ενυδατώσετε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν ασκείτε, το σώμα σας χάνει νερό και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση (μόλις 2% απώλεια στο σωματικό βάρος) μπορεί να μειώσει τη δύναμη, την ταχύτητα και την ψυχική ευκρίνεια. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση:

• Ευελιξία και μυϊκή λειτουργία
• Διανοητική σαφήνεια
• Φυσική αντοχή
• Αντοχή και επιμονή
• Πρόληψη των τραυματισμών
• Ρύθμιση θερμοκρασίας

1 νερό
Για τις περισσότερες προπονήσεις κάτω των 60 λεπτών, το ζεστό απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό περιλαμβάνει το ελαφρύ καρδιο και την κατάρτιση δύναμης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας μικρής απόστασης, οι άνθρωποι συχνά φέρουν έναΜονωμένο μπουκάλι ποδηλάτου. Το πόσιμο νερό αναπληρώνει γρήγορα τα χαμένα υγρά, διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και λιπαίνει τις αρθρώσεις. Επιπλέον, το νερό είναι χωρίς θερμίδες, χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά πρόσθετα, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το βάρος.

2. Αθλητικά ποτά
Για υψηλή ένταση ή παρατεταμένη άσκηση, ειδικά σε καυτές συνθήκες, τα αθλητικά ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο) βοηθούν στην αντικατάσταση των υγρών που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Εάν κάνετε κατάρτιση δύναμης, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναφιάλη αναδευτήρα σε σκόνη πρωτεΐνηςμετά την προπόνηση για να καταναλώσει στιγμιαία ορό γάλακτος ή φυτικά κουνουπιέρες για ανάκτηση μυών.

3. Νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι μια φυσική εναλλακτική λύση στα αθλητικά ποτά. Παρέχει κάλιο και μαγνήσιο χωρίς τεχνητά συστατικά. Επιπλέον, η γεύση του είναι πιο αναζωογονητική από τα αθλητικά ποτά.

4.
Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά οι αθλητές συχνά πίνουν γάλα σοκολάτας μετά από εκπαίδευση αντοχής, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία σε μεγάλες αποστάσεις. Προσφέρει μια ιδανική αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη (3: 1). Οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν το γλυκογόνο, ενώ οι πρωτεΐνες επισκευάζουν τους μυς.

1.
Αυτό περιλαμβάνει ζαχαρούχα σόδες, χυμούς και αρωματισμένα σιρόπια. Αυτά τα ποτά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη, προκαλώντας αιχμές σακχάρου στο αίμα ακολουθούμενα από συντριβές, αφήνοντάς σας κουρασμένο. Επίσης επιβραδύνουν την ενυδάτωση και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Καφές
Ενώ μερικοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης πίνουν Americano πριν από τις προπονήσεις για να ενισχύσουν τον μεταβολισμό, ο καφές είναι διουρητικός. Αυξάνει την παραγωγή ούρων και την απώλεια υγρών. Εάν πίνετε προ-προπόνηση καφέ, εξασφαλίστε επιπλέον ενυδάτωση.

3. Αν ανθρακούχα ποτά
Οι φυσαλίδες σε ανθρακούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας τους ακατάλληλες για ενυδάτωση.

4 αλκοόλ
Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα περισσότερο από σχεδόν οποιοδήποτε άλλο ποτό και εμποδίζει τον συντονισμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμών.

• Ασφαλές υλικό: Αυτάφιάλες νερού με μόνωση κενούείναι κατασκευασμένα από τροφίμων 18\/8 SUS 304 από ανοξείδωτο χάλυβα, απαλλαγμένο από BPA και οσμές. Εξασφαλίζουν ότι τα ποτά σας διατηρούν την αρχική τους γεύση.
• Εκτεταμένη διατήρηση της θερμοκρασίας:Διαθέτοντας μια κατασκευή διπλού τοιχώματος, διατηρούν τα ποτά ζεστά για 12 ώρες ή κρύο για 24 ώρες, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε αναζωογονητικό νερό ή πρωτεϊνικά κουνήματα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
• Σχεδιασμός ανθεκτικού σε διαρροές: Ανεξάρτητα από το πόσο ανώμαλο το ταξίδι, τα μπουκάλια μας δεν θα διαρρεύσουν, επειδή έρχονται με έναΣφραγισμένο καπάκι από σβήστρακαι ένα παρέμβυσμα σιλικόνης.
• Επιλογές πολλαπλών χωρητικότητας: Για να καλύψουν διαφορετικές ανάγκες γυμναστικής, αυτά τα μπουκάλια είναι διαθέσιμα σε μεγέθη που κυμαίνονται από 18 oz (532 mL) έως 32 oz (946 mL).

Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης διατηρεί το σώμα ενεργό και ενισχύει την απόδοση. Η επιλογή του ποτού εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια και τις προσωπικές ανάγκες της προπόνησης. Αλλά το νερό, τα αθλητικά ποτά, το νερό καρύδας και το γάλα σοκολάτας είναι οι πιο συνηθισμένες επιλογές.

Ως κορυφαίος κατασκευαστής drinkware από ανοξείδωτο χάλυβα, προσφέρουμε διαφορετικά σχέδια προσαρμοσμένα στις ανάγκες ενυδάτωσης, συμπεριλαμβανομένωνσώματα διπλής στρώσης, καπάκια από διαρροή,καλαμάκια, και λαβές. Κάνουν την ενυδάτωση αβίαστη και κρατούν τα ποτά σας στη σωστή θερμοκρασία. Επικοινωνήστε μαζί μας ανά πάσα στιγμή για να μάθετε περισσότερα.